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公開日：2026年8月2日／最終更新日：2026年8月2日　｜　監修：柔道整復師・鍼灸師　石川 翔（和歌の浦 翔鍼灸接骨院 院長）

1まずは30秒セルフチェック

痛む場所を、反対の手の指で直接ギュッと押してみてください。押したときに痛みが出るかどうかで、考えられる原因が変わります。

2「伸びきった時だけ痛い」の正体

図1｜肘を曲げているときは、肘の先端の骨（肘頭）と上腕骨のくぼみ（肘頭窩）の間にすき間があります。しかしリリースからフォロースルーで肘が伸びきると、この2つの骨が勢いよくぶつかります。

後方インピンジメント（骨と骨の衝突）

投球では、腕を振り出してからボールを離すまでの一瞬に、肘が猛烈なスピードで伸ばされます。同時に、肘の内側が開くような力（外反ストレス）も加わります。この2つが重なると、肘頭が肘頭窩に繰り返し打ちつけられます。これを後方インピンジメント（外反伸展オーバーロード）と呼びます。

痛みが起きているのは関節の内部です。だから外から指で押しても痛みが出にくく、「伸びきった時だけ痛い」という特徴的な症状になります。押して痛くない＝軽い、ではないという点が、この症状のいちばん怖いところです。

肘筋が疲れると、挟み込みが起きる

肘筋には、肘を伸ばすときに関節を包む袋（関節包）を引き込んで、骨の間に挟まらないようにする役割があります。投げ込みで肘筋が疲労するとこの働きが落ち、関節包や脂肪組織が挟み込まれて、鋭い痛みが出ることもあります。

3順番が大事。まずスポーツ整形外科へ

ここが、この記事でいちばんお伝えしたいところです。

私たち接骨院・鍼灸院は筋肉や関節の専門家ですが、レントゲンやMRIなどの画像検査を行うことはできません。骨や軟骨に何が起きているかは、画像でしか確認できない部分があります。

特に成長期の選手では、離断性骨軟骨炎（上腕骨小頭の軟骨がはがれるもの）や骨端線の障害が隠れていることがあります。これらは初期に自覚症状が乏しいこともあり、触診だけで見分けることはできません。発見が遅れると、競技復帰までの期間が大きく変わってしまいます。

「骨と軟骨に問題がないか」を先に医師に確認してもらうこと。遠回りに見えて、これがスポーツ復帰への最短かつ安全なルートです。当院でも、必要と判断した場合には医療機関の受診をおすすめしています。

4画像で問題がなければ、ここからが当院の役割

整形外科で「手術が必要な骨の変形はない」と診断されたら、次はなぜ骨がぶつかるほど肘に負担がかかっているのかを解決していく段階です。当院では3つの方向からアプローチします。

① 関節の奥の筋肉をゆるめる（鍼灸・物理療法）

関節の中で炎症が起きると、それを守ろうとして周囲の筋肉（肘筋・上腕三頭筋・前腕の筋群）が硬くなります。手技だけでは届きにくい深部に対して、鍼治療や超音波療法（伊藤超短波 EU-910／LIPUS）を組み合わせ、緊張の緩和と回復のサポートを目指します。

② 肘だけを診ない

肘に負担が集中している選手は、その手前にある肩甲骨・胸郭・股関節の動きに制限があることがほとんどです。国家資格者が全身の動きを評価し、どこで連動が切れているかを確認します。

③ 投げる体の土台をつくる

痛みが引いたあと、同じ投げ方に戻れば同じところが痛みます。必要に応じて、併設のパーソナルジムでのトレーニングまで一貫してサポートできるのが当院の特徴です。

※症状の経過や感じ方には個人差があります。すべての方に同じ結果をお約束するものではありません。

5「手投げ」を卒業する前鋸筋トレーニング

なぜ肘が伸びすぎてしまうのか

ボールのスピードは、腕の力だけで作られるものではありません。地面から始まった力が、股関節・体幹・肩甲骨を順番に通って、最後に腕へ伝わります。この連鎖のどこかが切れると、足りない分を腕の振りで補うことになります。これが、いわゆる「手投げ」です。

カギを握るのが「前鋸筋」

図2｜前鋸筋は、脇の下から肋骨に扇のように広がる筋肉です。ここが働くと肩甲骨が肋骨にぴたりと安定し、リリースで肩甲骨ごと前に押し出せるようになります。結果として、肘一点にかかるストレスが分散されます。

自宅でできる【肩甲骨プッシュアップ】

図3｜腕立て伏せのように肘を曲げるのではなく、肘は伸ばしたまま「肩甲骨だけ」を動かします。胸の高さは変わりますが、肘の角度は最後まで変わりません。

1. 四つん這い、または腕立て伏せの姿勢をとります。手は肩の真下です。
2. 肘は絶対に曲げず、真っ直ぐ伸ばしたままキープします。
3. 息を吸いながら、肩甲骨を背骨に寄せるようにして、胸をゆっくり床に近づけます。
4. 息を吐きながら、手のひらで床を強く押し返し、背中を丸めるようにして肩甲骨を左右に大きく開きます（脇の下の筋肉が働く感覚を探してください）。

6投げすぎのラインを知る（球数の目安）

後方インピンジメントは、フォームの問題だけでなく「投げた量」でも起こります。判断に迷ったときの物差しとして、日本臨床スポーツ医学会が示している全力投球数の目安を知っておいてください。

出典：日本臨床スポーツ医学会「青少年の野球障害に対する提言」。なお全日本軟式野球連盟は、学童野球の公式戦で1日70球の投球数制限をルール化しています。

同じ提言では、野球肘の発生は11〜12歳がピークであること、投手と捕手に圧倒的に多いことも示されています。成長期の骨は、大人よりもはるかに繊細です。「まだ軽いから」と投げ続けた結果、骨や軟骨に変化が残ってしまうことは珍しくありません。

7まとめ

• 押しても痛くない「伸ばしきった時だけの痛み」は、関節の奥からのサイン
• 自己判断でマッサージやストレッチを続ける前に、まずスポーツ整形外科で画像検査を
• 画像で問題がなければ、原因である「体の使い方」を変える段階へ
• 肩甲骨・前鋸筋・股関節が働くほど、肘の負担は減っていく
• フォームと同じくらい、投げた「量」の管理が効く

痛みを取り除くだけで終わらせず、次のシーズンをフルで投げ切れる体をつくること。当院が目指しているのはそこです。肘の痛みでお悩みの選手・保護者の方は、お気軽にご相談ください。

8よくあるご質問

9和歌山市・和歌浦で野球肘のご相談なら

和歌の浦 翔鍼灸接骨院は、和歌山市和歌浦南にある鍼灸接骨院です。柔道整復師・鍼灸師の国家資格をもつ院長が、少年野球からリトルシニア、中学・高校の部活動、社会人野球まで、投球障害のご相談をお受けしています。

部活の後でも通いやすい環境です

• ご予約はLINEから。練習の合間でも連絡がとれます
• 併設のタイタニウムフィットネスジム（24時間営業）で、施術後のトレーニングまで同じ場所で完結します
• プロゴルファーのサポート経験をもつトレーナーが、競技動作から逆算して指導します
• 保護者の方の付き添い・ご相談も歓迎しています

対応エリア

和歌山市（和歌浦・新和歌浦・雑賀崎・紀三井寺・宮前・秋葉町・和歌山市駅周辺など）を中心に、海南市・岩出市・紀の川市・有田市方面からもご相談いただけます。

※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断や治療を保証するものではありません。症状の経過や感じ方には個人差があります。痛みが続く場合は、医療機関を受診してください。