公開日：2026年8月22日　｜　執筆：石川 翔（柔道整復師・はり師・きゅう師／和歌の浦翔鍼灸接骨院 院長）

1. まず、正直にお伝えします

接骨院の施術で、狭くなった脊柱管そのものを広げることはできません。

ここを曖昧にしたまま通っていただくことは、したくありません。

図1｜診断も、画像検査も、脊柱管を広げることもできません。ですが、できることはあります。

脊柱管が狭くなっているのは、骨や靭帯の変化によるものです。手技でこれを元に戻すことはできません。

診断もできません。レントゲンやMRIを撮ることもできません。

では、何ができるのか。神経にかかっている負担を、周囲の条件を変えることで減らすことです。

2. なぜ前かがみだと楽なのか

この仕組みが分かると、施術で何を狙っているかも分かります。

図2｜背骨を丸めると、神経が通るすきまが広がります。前かがみで楽になるのは、このためです。

背骨は、反らせると脊柱管が狭くなり、丸めると広がります。

狭窄がある背骨では、この変化がとくに大きくなります。画像研究では、伸展させたときの断面積の減少が、正常な背骨では約9%にとどまるのに対し、狭窄がある背骨では約67%に達すると報告されています。

カートを押すと歩きやすい、自転車なら長く乗れる。いずれも前かがみになれるからです。

つまり「丸めやすい体」をつくれば、日常の負担が減るということです。施術の狙いは、ここにあります。

3. 施術で狙っている3つのこと

骨は変えられません。ですが、その周りは変えられます。

図3｜脊柱管は広げられません。ですが、そこにかかる負担は減らせます。

① 股関節まわりをゆるめる

ここは前と裏で働きが逆になるため、少し丁寧にご説明します。

図4｜前が硬いと骨盤は前に倒れ、裏が硬いと後ろに倒れます。向きが逆です。

股関節の前側（腸腰筋・大腿直筋など）が硬いと、骨盤が前に引っぱられ、腰が反りやすくなります。狭窄症の方にとっては避けたい状態です。

一方、もも裏（ハムストリングス）が硬いと、骨盤は逆に後ろへ引かれます。腰はむしろ丸まる方向に動きます。

では、なぜもも裏もゆるめるのか。狭窄症の方は、痛みを避けるために「腰を丸め、ひざを少し曲げた姿勢」を無意識に取り続けていることが多いためです。

その結果として、もも裏が固まります。原因ではなく、結果として硬くなっているのです。

固まったままだと、股関節の動く範囲が狭くなり、歩幅も出にくくなります。前をゆるめて反りを減らし、裏をゆるめて動きを取り戻す。目的が違うということです。

② 腰まわりの緊張を落とす

反った姿勢が続くと、背中側の筋肉は一日中引っぱられ続けます。休む時間がありません。

この緊張が取れると、動かせる範囲が広がり、丸める姿勢も取りやすくなります。

③ 血流を促す

神経の症状は、圧迫だけでなく血流の低下によっても起こると考えられています。歩いていると症状が出て、休むと戻るという経過には、この要素が関わっている可能性があります。

鍼灸や超音波療法で、周囲の血流を促すことを狙います。

4. 当院で行っていること

評価から始めます。いきなり施術には入りません。

① 状態の確認

どの動きで症状が出るか、どの姿勢で楽になるか。歩ける距離、しびれの範囲、力の入り方。これらを確認します。

ここで反らせるとつらいタイプなのか、前かがみでつらいタイプなのかを見極めます。同じ「腰が痛い」でも、対応が真逆になるためです。

② 手技による施術

股関節まわり、もも裏、お尻、腰背部。神経を直接どうこうするのではなく、周囲の緊張をゆるめて負担を減らすことを目的とします。

③ 鍼灸

手技では届きにくい深い層に対して、鍼を用いることがあります。狙った深さに直接届けられるのが、鍼の利点です。

④ 物理療法

超音波治療器（伊藤超短波 EU-910）を用い、深部の血流や組織へのアプローチを行います。

⑤ 姿勢と動き方の指導

ここが実は、いちばん大切かもしれません。施術で楽になっても、日常の動き方が変わらなければ戻ります。

骨盤の傾け方、立ち方、休み方。ご自宅でできることをお伝えします。

※症状の経過や感じ方には個人差があります。すべての方に同じ結果をお約束するものではありません。

5. 鍼灸と健康保険について

条件がありますが、対象となる場合があります。

図5｜条件があります。誤解のないよう、正確にお伝えします。

はり・きゅうの施術は、一定の条件を満たす場合に療養費として健康保険の対象となることがあります。

当院から医師に同意書を求めることはできません。まずは医療機関を受診し、医師とご相談ください。

保険の対象とならない場合は、自費での施術となります。金額は初回に必ずご説明しますので、分からないまま受けていただくことはありません。

6. ご自宅で気をつけていただきたいこと

施術と同じくらい、日常の過ごし方が効きます。

✔ 歩くときは、少し前かがみを意識する｜カートや杖があると楽になります

✔ つらくなったら、座る・前かがみで休む｜我慢して歩き続けないでください

✔ 長時間の立ちっぱなしを避ける｜片足を台に乗せると、腰の反りが減ります

✔ うつ伏せで反らせる体操はしない｜良かれと思ってやっている方が多い動きです

✔ 寝るときは、ひざの下にクッションを｜仰向けで腰が反りにくくなります

✔ 硬いソファに深く沈み込まない｜立ち上がるときに腰へ負担がかかります

どれも小さなことですが、1日の中で何十回と繰り返される動きです。積み重ねが大きく変わります。

7. 施術のあとに、トレーニングがあります

痛みを取ることと、繰り返さない体をつくることは、別の作業です。

図6｜施術は「マイナスをゼロに戻す」。トレーニングは「ゼロからプラスにする」。役割が違います。

施術で緊張が取れ、動かせる範囲が広がる。ここまでが接骨院の仕事です。

ですが、腰が反らない姿勢を、自分の力で保てるようにならなければ、また戻ります。

そのために必要なのが、体幹と股関節まわりの筋力です。

当院は、パーソナルジムTitanium Fitness Gymを併設しています。同じ建物の中です。

痛みが強い時期は施術を、落ち着いたらトレーニングを。状態に応じて、その場で切り替えられます。外へ探しに行っていただく必要はありません。

そして担当するのは、同じ国家資格者です。施術で見た体の情報を、そのままトレーニングの設計に使えます。

8. よくあるご質問

9. 和歌山市で脊柱管狭窄症の施術をお探しなら

和歌の浦翔鍼灸接骨院は、和歌山市和歌浦南にある鍼灸接骨院です。柔道整復師・はり師・きゅう師の国家資格をもつ院長が、評価から施術、その後の運動指導まで一貫して担当します。

✔ 鍼灸・手技・超音波療法を、状態に応じて使い分けます

✔ 併設のパーソナルジムと連携。痛みが落ち着いたら、そのままトレーニングへ

✔ 医療機関との役割分担を明確に。受診が必要と判断した場合は、その旨をお伝えします

✔ 駐車場完備。お車でお越しいただけます

対応エリア

和歌山市（和歌浦・新和歌浦・雑賀崎・紀三井寺・宮前・秋葉町・和歌山市駅周辺など）を中心に、海南市・岩出市・紀の川市・有田市方面からもご相談いただいています。

10. まとめ

✔ 接骨院の施術で、脊柱管そのものを広げることはできません

✔ ですが周囲の緊張と骨盤の傾きを変えて、負担を減らすことはできます

✔ 前かがみで楽になるのは、通り道が広がるから。丸めやすい体をつくります

✔ 鍼灸は、医師の同意書があれば健康保険の対象となる場合があります

✔ 痛みが落ち着いたら、次は支える力をつける段階。ここでジムにつながります

「もう歳だから」「一生付き合うしかない」と諦める前に、一度ご相談ください。

できること・できないことを、正直にお伝えします。

11. 参考文献

1. 日本整形外科学会・日本脊椎脊髄病学会 監修『腰部脊柱管狭窄症診療ガイドライン2021（改訂第2版）』南江堂, 2021.
2. Comer C, Williamson E, McIlroy S, et al. Exercise treatments for lumbar spinal stenosis: a systematic review and intervention component analysis of randomised controlled trials. Clin Rehabil. 2024;38(2):151-166.
3. Macedo LG, Hum A, Kuleba L, et al. Physical therapy interventions for degenerative lumbar spinal stenosis: a systematic review. Phys Ther. 2013;93(12):1646-1660.
4. 厚生労働省「はり師、きゅう師及びあん摩・マッサージ・指圧師の施術に係る療養費の支給の留意事項等について」

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、診断や治療を目的とするものではありません。脊柱管狭窄症は医師による診断が必要な疾患です。効果や感じ方には個人差があります。症状がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。

公開日：2026年8月17日　｜　執筆：石川 翔（柔道整復師・鍼灸師／和歌の浦翔鍼灸接骨院 院長）

1. どのくらいで治るのか｜重症度の目安

いちばん知りたいのはここだと思います。ただし、幅が大きいのが正直なところです。

図1｜歩けるか、力が入るか、触ってへこみがあるか。この3つで、おおよその見当がつきます。

ご自分でも、次の3つを確認してみてください。

■ 歩けますか｜まったく体重をかけられない場合は、重い可能性があります

■ 力は入りますか｜つま先立ちや、膝を曲げる動きで力が抜ける感じはないか

■ 触るとへこみがありますか｜筋肉の一部に段差やくぼみを触れる場合は要注意です

ただし、自己判断で「軽い」と決めてしまうのが、いちばん危険です。最初の痛みが軽くても、場所によっては長引くタイプがあります。

2. 病院と接骨院、どちらへ行くべきか

迷われる方が多いところなので、はっきりお答えします。

図2｜赤い項目に当てはまる場合は、画像での確認が必要です。まず整形外科を受診してください。

私たち接骨院は筋肉や関節の専門家ですが、レントゲンやMRIを撮ることはできません。腱が切れている、骨から剥がれているといった状態は、画像でなければ判断できないことがあります。

逆に、そこまでではない場合は、早く評価を受けたほうが経過がよくなります。

3. 今すぐやること・やってはいけないこと

最初の数日で、その後が変わります。

今すぐやること

✔ 動きを止める｜痛みが出る動作を続けないでください

✔ 軽く圧迫する｜弾性包帯やテーピングで、きつすぎない程度に

✔ 心臓より高くして休む｜腫れを抑えます

✔ 痛くない範囲は動かす｜完全に固めてしまうと、かえって回復が遅れます

やってはいけないこと

■ 何日も冷やし続ける｜炎症は治るために必要な過程です。抑えすぎると回復が遅れる可能性があります

■ 痛み止めで痛みを消したまま動く｜痛みは「どこまで動かしてよいか」の信号です

■ 無理に伸ばす・揉む｜急性期のストレッチは、悪化させることがあります

■ お風呂で温める・お酒を飲む｜血流が増え、内出血が広がることがあります

近年の国際的なスポーツ医学では、「冷やして安静」から「守りながら、動かせる範囲で動かす」へと考え方が変わってきています。

4. なぜ「様子を見る」がいちばん長引くのか

肉離れで最も多い失敗は、自己判断で放置することです。

理由は3つあります。

① 重症度を自分で判断できない

痛みの強さと、組織の傷み具合は必ずしも一致しません。「思ったより軽かった」と言われる方もいれば、「軽いと思っていたのに」という方もいます。

② いつ動かしてよいかが分からない

早すぎれば再断裂、遅すぎれば回復の遅れ。この線引きが、自己判断では難しいのです。動かす時期を間違えることが、長引く最大の原因です。

③ 治りかけがいちばん危ない

肉離れは再発しやすいケガです。しかも再発の多くは、復帰して間もない時期に集中します。

痛みが消えることと、組織が元の強さを取り戻すことは別です。痛みは比較的早く消えますが、筋肉が元の強さに戻るには、それより時間がかかります。

5. 痛めた場所によって、対応が変わります

同じ肉離れでも、場所によって治り方が違います。

図3｜もっとも多いのは太もも裏。ふくらはぎは中高年の方にも多く見られます。

太もも裏（ハムストリングス）

全力疾走中に多いケガです。とくに、お尻に近い上のほうを痛めた場合は、復帰までの期間が大きく延びます。最初の痛みが軽くても油断できないタイプです。

ふくらはぎ（腓腹筋）

踏み込みやジャンプで起こります。テニスやバドミントン、久しぶりの運動会などでも多く、中高年の方にもよく見られます。

太もも前（大腿四頭筋）

ボールを蹴る、急に止まるといった動作で起こります。打撲と区別しにくいことがあり、評価が必要です。

6. 当院で行うこと

痛みを取ることと、動ける状態に戻すこと。この2つを並行して進めます。

■ 状態の評価｜どこを、どの程度傷めているか。触診と動きの確認を行います

■ 超音波療法｜熱を出さないパルスモードを使い、急性期から使用できます

■ 鍼灸・手技｜必要に応じて、周囲の緊張をゆるめます

■ 固定・テーピング｜必要な期間だけ、必要な範囲で

■ 動かす範囲の設計｜いつ・どこまで動かしてよいかを、その都度お伝えします

■ 復帰までの計画｜段階を追って、競技や仕事に戻るまでを組み立てます

当院は併設のパーソナルジムと連携しています。痛みが落ち着いたあと、再発を防ぐトレーニングまで同じ場所で続けられます。

※症状の経過や感じ方には個人差があります。すべての方に同じ結果をお約束するものではありません。

7. はじめてご来院いただいた日の流れ

はじめての方が不安に思われる点を、先にご説明します。

図4｜初回は全体で40分ほどです。お帰りの際には、今日から何をしてよいかが分かる状態になります。

着替えのスペースがあります。学生の方は部活着のままでも問題ありません。

8. 費用について｜健康保険が使えます

肉離れは、健康保険の対象として認められています。

図5｜原因のはっきりした急性のケガは対象です。肉離れ（筋挫傷）も含まれます。

「接骨院は自費だと思っていた」というお声をよくいただきます。ですが、スポーツ中の肉離れのように、いつ・どこで・どうやって痛めたかがはっきりしているケガは、健康保険の対象になります。

窓口でのお支払いは、保険証の負担割合によって変わります。施術部位の数や内容によっても変動しますので、初回に必ずご説明します。

9. こんな方が来られています

✔ 部活動中に痛めた中学生・高校生（保護者の方の付き添いも歓迎です）

✔ 社会人チームやクラブでスポーツを続けている方

✔ 運動会や地域の行事で、久しぶりに走って痛めた方

✔ 過去に同じ場所を何度も痛めている方

✔ 整形外科で「安静に」と言われたが、次に何をすればよいか知りたい方

最後の項目でご相談いただくことが、実はよくあります。医療機関で骨や腱に問題がないことを確認いただいた後、そこから先の進め方をご一緒に組み立てます。

10. よくあるご質問

11. 和歌山市で肉離れの施術なら

和歌の浦翔鍼灸接骨院は、和歌山市和歌浦南にある鍼灸接骨院です。柔道整復師・鍼灸師の国家資格をもつ院長が、評価から施術、復帰までの計画を一貫して担当します。

✔ スポーツ外傷に対応｜少年野球からリトルシニア、部活動、社会人まで

✔ 超音波療法・鍼灸｜急性期から使える方法を選びます

✔ 併設のパーソナルジムと連携｜復帰後の再発予防まで

✔ 健康保険に対応｜急性のケガは対象となる場合があります

✔ 駐車場完備｜部活動の前後でも通える時間帯を調整します

対応エリア

和歌山市（和歌浦・新和歌浦・雑賀崎・紀三井寺・宮前・秋葉町・和歌山市駅周辺など）を中心に、海南市・岩出市・紀の川市・有田市方面からもご来院いただいています。

12. まとめ

✔ 重症度の目安は歩けるか・力が入るか・へこみがあるか

✔ 歩けない／内出血／へこみがある場合は、まず整形外科へ

✔ 最初の数日は守りながら、痛くない範囲で動かす

✔ 冷やし続ける・痛み止めで消して動くのは、かえって長引く可能性があります

✔ いちばん多い失敗は自己判断で様子を見ること

✔ 肉離れは健康保険の対象です

「様子を見ようか迷っている」という段階でのご相談も歓迎です。受診が必要かどうかも含めて、正直にお伝えします。

※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断や治療を保証するものではありません。回復の経過や感じ方には個人差があります。痛みが続く場合は、医療機関を受診してください。

公開日：2026年8月17日　｜　執筆：石川 翔（柔道整復師・鍼灸師／和歌の浦翔鍼灸接骨院 院長）

1. まず、痛めた直後にすること

最初の数日の過ごし方で、その後の経過が変わります。

図1｜近年は「冷やして安静」から「守りながら、動かせる範囲で動かす」へと考え方が変わってきています。

かつてはRICE（安静・冷却・圧迫・挙上）が常識でした。ですが現在は、より新しい考え方が国際的なスポーツ医学の場で示されています。

2020年に発表されたPEACE & LOVEという考え方です（Dubois & Esculier）。ポイントを日本語で整理すると、次のようになります。

2. なぜ「冷やし続ける」がすすめられなくなったのか

炎症は、治るために必要な過程だからです。

意外に思われるかもしれません。

痛めた直後の腫れや熱感は、体が組織を修復しようとして起こしている反応です。ここを強く抑え込みすぎると、修復そのものが遅れる可能性が指摘されています。

このため、消炎鎮痛薬の常用や、長時間の冷却は推奨されなくなりました。

3. どこを痛めたかで、復帰までの日数が変わる

同じ「もも裏の肉離れ」でも、2つのタイプがあります。

図2｜走っていて痛めるのはももの真ん中あたり。開脚などで痛めるのは、お尻に近い上のほうです。

① 走っていて痛めたタイプ

全力疾走中、脚を前に振り出した瞬間に起こります。痛むのは、ももの真ん中あたり。急に力が抜けて走れなくなるのが特徴です。

② 伸ばして痛めたタイプ

開脚やハイキック、前後に大きく開く動作で起こります。痛むのは、お尻に近い上のほう。最初の痛みは軽いことも多いのですが、こちらのほうが厄介です。

図3｜お尻に近い付着部を痛めた場合、復帰までの期間が大きく延びます。同じリハビリを行った場合の比較です。

スウェーデンの陸上選手を対象とした研究では、お尻に近い付着部を痛めた場合、復帰までの日数が2倍以上長くなったと報告されています（Askling ら, 2014年）。

最初の痛みが軽くても、油断できないのがこのタイプです。だからこそ、どこを痛めたのかを最初に見極めることが大切になります。

4. 医療機関を受診したほうがよいサイン

次のような場合は、まず医療機関で状態を確認してください。

私たち接骨院は筋肉や関節の専門家ですが、MRIなどの画像検査を行うことはできません。腱が切れている、骨から剥がれているといった状態は、画像でなければ判断できないことがあります。

遠回りに見えて、これが結果的に最短ルートになります。

5. 当院で行うこと

痛みを取ることと、動ける状態に戻すこと。この2つを並行して進めます。

① 状態の評価

どのタイプか、どのくらいの範囲か、どの動きで痛むか。まずここを確認します。触診に加えて、股関節や体幹の動きも見ます。もも裏だけの問題で終わらないことが多いためです。

② 物理療法・鍼灸

超音波療法（伊藤超短波 EU-910／LIPUS）を用い、深部への刺激と血流の改善を図ります。手技だけでは届きにくい層に対して、鍼治療を組み合わせることもあります。

③ 動かす範囲の設計

ここがいちばん大事な部分です。いつ・どこまで動かしてよいかを、状態を見ながら決めていきます。早すぎれば再断裂、遅すぎれば回復の遅れ。この線引きが専門家の仕事です。

④ 段階的なトレーニングへ

痛みが落ち着いてきたら、次の章のリハビリへ進みます。当院は併設のパーソナルジムと連携しているため、施術からトレーニングまで同じ場所で完結できます。

※症状の経過や感じ方には個人差があります。すべての方に同じ結果をお約束するものではありません。

6. 伸ばしながら鍛える｜Lプロトコル

「痛くない範囲で伸ばしながら鍛える」ほうが、復帰が早いという研究があります。

肉離れのリハビリには、大きく2つの考え方があります。

ひとつは、筋肉の中間の長さで鍛える従来型。もうひとつが、伸ばされた状態で鍛える方法です。

この2つを比べた研究があります。

この方法は「Lプロトコル」と呼ばれ、3つの種目で構成されています。

図4｜いずれも、もも裏が伸ばされた状態で力を発揮する種目です。痛みが出る手前で止めるのが鉄則です。

■ エクステンダー｜仰向けで股関節を曲げたまま、膝をゆっくり伸ばしていきます

■ ダイバー｜片脚立ちから、上体を前へ倒します。後ろ脚は伸ばしたまま

■ グライダー｜片脚を前に残したまま、体を後ろへすべらせます

7. 復帰までの4段階

日数ではなく、できることを基準に進めます。

図5｜「2週間たったから走る」ではなく、「この動きが痛みなくできたから次へ」と進めます。

■ 第1段階（急性期）｜守りながら、痛くない範囲で血流を保ちます

■ 第2段階（回復期）｜Lプロトコルなど、伸ばしながら鍛える種目へ

■ 第3段階（走行期）｜ジョギングから始め、少しずつスピードを上げていきます

■ 第4段階（復帰期）｜全力疾走と、競技特有の動きを確認して復帰

最後の項目を軽く見ないでください。「まだ怖い」という感覚が残ったまま復帰すると、再発率が上がることが知られています。

8. 再発しやすいケガです

ここを知らずに復帰すると、同じことを繰り返します。

図6｜再発の多くは、復帰から間もない時期に起こります。「治った」と感じた直後が、いちばん危ない時期です。

ハムストリングスの肉離れは、スポーツ外傷のなかでも再発率がとくに高いことで知られています。報告によって幅がありますが、1年以内に3割近くが再発するというデータもあります。

そして再発の多くは、復帰してから間もない時期に集中します。

なぜか。痛みが消えることと、組織が治りきることは別だからです。痛みは比較的早く消えますが、筋肉が元の強さを取り戻すには、それより時間がかかります。

9. 復帰後も続けたいトレーニング

復帰がゴールではありません。ここからが再発予防です。

もも裏のケガ予防としてもっとも根拠が示されているのが、ノルディックハムストリングという種目です。

膝立ちから、体をゆっくり前に倒していく運動です。8,459名を対象とした15研究の分析では、この種目を含む予防プログラムでもも裏の肉離れが大きく減ったと報告されています。

ただしこの数字については「研究の選び方によって結論が変わる」という再検証も出ており、効果の大きさについては慎重に見るべきという指摘もあります。

それでも、週1〜3回・2〜3セット×6〜12回という手軽さを考えれば、取り組む価値は十分にあると考えています。

10. よくあるご質問

11. 和歌山市で肉離れの施術をお探しなら

和歌の浦翔鍼灸接骨院は、和歌山市和歌浦南にある鍼灸接骨院です。柔道整復師・鍼灸師の国家資格をもつ院長が、施術からトレーニング指導まで一貫して担当します。

✔ スポーツ外傷・スポーツ障害に対応。少年野球から社会人まで

✔ 超音波療法（伊藤超短波 EU-910／LIPUS）と鍼灸を組み合わせた施術

✔ 併設のTitanium Fitness Gymと連携し、復帰後の体づくりまでサポート

✔ 部活動のスケジュールに合わせてご予約を調整します

✔ 駐車場完備。お車でお越しいただけます

対応エリア

和歌山市（和歌浦・新和歌浦・雑賀崎・紀三井寺・宮前・秋葉町・和歌山市駅周辺など）を中心に、海南市・岩出市・紀の川市・有田市方面からもご相談いただけます。

12. まとめ

✔ 最初の数日は守りながら、痛くない範囲で動かす

✔ 冷やし続ける・痛み止めに頼りきるのは、かえって回復を遅らせる可能性がある

✔ お尻に近い場所を痛めた場合は、復帰までの期間が大きく延びる

✔ 伸ばしながら鍛えるリハビリのほうが、復帰が早いという研究がある

✔ 復帰の判断は日数ではなく、何ができるかで行う

✔ 再発率の高いケガ。復帰後もトレーニングを続けることが最大の予防

「またやってしまうかもしれない」という不安を抱えたまま競技を続けるのは、つらいことです。痛みを取るだけで終わらせず、繰り返さない体をつくるところまで、一緒に取り組ませてください。

13. 参考文献

1. Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. Br J Sports Med. 2020;54(2):72-73.
2. Askling CM, Tengvar M, Thorstensson A. Acute hamstring injuries in Swedish elite football: a prospective randomised controlled clinical trial comparing two rehabilitation protocols. Br J Sports Med. 2013;47(15):953-959.
3. Askling CM, Tengvar M, Tarassova O, Thorstensson A. Acute hamstring injuries in Swedish elite sprinters and jumpers: a prospective randomised controlled clinical trial comparing two rehabilitation protocols. Br J Sports Med. 2014;48(7):532-539.
4. van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries: a systematic review and meta-analysis of 8459 athletes. Br J Sports Med. 2019;53(21):1362-1370.
5. Impellizzeri FM, et al. Why methods matter in a meta-analysis: a reappraisal showed inconclusive injury preventive effect of Nordic hamstring exercise. J Clin Epidemiol. 2021;140:111-124.

※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断や治療を保証するものではありません。回復の経過や感じ方には個人差があります。痛みが続く場合は、医療機関を受診してください。

公開日：2026年8月8日　｜　執筆：石川 翔（柔道整復師・鍼灸師／和歌の浦翔鍼灸接骨院 院長）

1. なぜ接骨院で「体重」の話をするのか

施術でできるのは、硬くなった筋肉をゆるめ、動きの悪くなった関節を整えることです。多くの場合、それで痛みは軽くなります。

ですが、その体に毎日かかり続けている負担そのものが変わらなければ、また同じところが痛みます。負担を決めているのは、大きく2つ。関節にかかる重さと、それを支える力です。前者が体重、後者が筋肉です。

だから接骨院で体重の話をします。ダイエットを勧めたいのではなく、痛みの原因の話をしているのです。

2. 数字で見る｜1kgの減量が膝にもたらすこと

感覚の話ではありません。実際に測定した研究があります。

変形性膝関節症のある60〜89歳の成人142名を18か月間追跡した研究では、体重が1単位減るごとに、歩行1歩あたりに膝へかかる負荷が約4単位減ることが示されました（Messier ら, 2005年）。

図1｜1歩あたりは4kgでも、1日に何千歩と積み重なります。膝にとっては、これが毎日続く差になります。

単純計算ですが、1日7,000歩あるく方なら、1kgの減量で1日あたり約28トン分の負担が膝から取り除かれることになります。研究者自身も「数千歩に積み重なれば、臨床的に意味のある大きさ」と述べています。

それでも「毎日かかり続ける負担が確実に減る」という事実は、施術の効果を長持ちさせるうえで大きな意味を持ちます。

3. お腹の脂肪が、腰の反りをつくる仕組み

膝だけではありません。お腹まわりの脂肪は、腰にも別の形で効いてきます。

図2｜お腹の脂肪は、体の前側にぶら下がった「重り」です。その重みが骨盤を前に引き、腰を反らせます。

骨盤が前に倒れると、腰の反りが強くなります。すると背中側の筋肉は一日中引っぱられ続け、休む時間がありません。これが「揉んでもすぐ戻る腰の張り」の正体であることが少なくありません。

さらに、反り腰の姿勢ではお腹に力が入りにくくなります。支える力が落ちて、ますます腰の筋肉に頼る。この悪循環に入ると、施術だけで抜け出すのは難しくなります。

4. 「天然のコルセット」をつくる

そこで重要になるのが、お腹の深いところにある筋肉です。

図3｜腹横筋・多裂筋・骨盤底筋が働くと、内側から支えるコルセットのように作用します。

お腹をぐるりと巻く腹横筋、背骨に沿って走る多裂筋、骨盤の底で支える骨盤底筋。この3つが働くと、背骨と骨盤が内側から安定します。

これを天然のコルセットと呼んでいます。市販のコルセットと違うのは、自分の力で締められること。そして、外し忘れる心配がないことです。

この筋肉は、重い重量を扱わなくても鍛えられます。呼吸と、ゆっくりした動きが中心です。だから、痛みを抱えた方でも取り組みやすいのです。

5. 間違ったダイエットが、痛みを悪化させます

ここからが、接骨院として一番お伝えしたい部分です。

「よし、痩せよう。明日から1時間走る」——この決意が、かえって膝と腰を痛めるケースを本当に多く見てきました。

■ 痛みがあるうちに走り出す：関節が炎症を起こしている状態に、体重の何倍もの衝撃を毎歩加えることになります。

■ 硬い体のまま長時間歩く：股関節や足首が動かないぶんを、膝と腰が肩代わりします。距離を伸ばすほど負担が集中します。

■ 極端な食事制限をする：落ちるのは脂肪だけではありません。支える筋肉まで減ると、痛みが出やすい体に近づきます。

■ 痛みを我慢して続ける：「効いている感覚」と「痛み」は別物です。翌日に痛みが残るなら、その量は多すぎます。

6. 痛みがある方の、正しい順番

図4｜順番を飛ばして「痛いまま走り出す」のが、いちばん多い失敗です。

STEP 1｜痛みを取る（施術の役割）

まずは炎症と筋緊張を落ち着かせます。この段階で無理に動かす必要はありません。当院では鍼灸や超音波療法（伊藤超短波 EU-910／LIPUS）も併用し、手技だけでは届きにくい深部にアプローチします。

STEP 2｜動ける体にする

痛みが落ち着いたら、股関節・足首・胸椎など、固まっている場所を動けるようにします。ここを飛ばして鍛えると、動く範囲が狭いまま筋力だけ上がり、代償動作が固定されてしまいます。

STEP 3｜支える力をつける（減量とトレーニング）

ここではじめて、天然のコルセットづくりと減量に取りかかります。順番を守るほど、遠回りに見えて早く進みます。

7. 体脂肪の落とし方は、併設ジムのブログで

では、実際にどう落とすのか。ここは専門的な内容になるため、併設のパーソナルジム「Titanium Fitness Gym」のブログで2本にまとめました。どちらも図解つきで、研究データをもとに書いています。

痛みが落ち着いてきた方は、こちらもあわせてご覧ください。

8. 当院だからできること

9. 和歌山市で腰痛・膝痛にお悩みなら

和歌の浦翔鍼灸接骨院は、和歌山市和歌浦南にある鍼灸接骨院です。国家資格をもつ院長が、施術からトレーニング指導まで一貫して担当します。

✔ 腰痛・膝痛・肩こり・スポーツ障害・交通事故によるケガに対応

✔ 併設のパーソナルジムと連携し、痛みが引いたあとの体づくりまでサポート

✔ 「運動したいが、痛みが不安」という方のご相談を多くいただいています

✔ 駐車場完備。お車でお越しいただけます

対応エリア

和歌山市（和歌浦・新和歌浦・雑賀崎・紀三井寺・宮前・秋葉町・和歌山市駅周辺など）を中心に、海南市・岩出市・紀の川市・有田市方面からもご相談いただけます。

10. よくあるご質問

11. まとめ

✔ 体重1kgの減量で、1歩あたり約4kg分の負担が膝から減ります

✔ お腹の脂肪は「重り」として骨盤を前に引き、腰の反りをつくります

✔ 深層の筋肉が働くと天然のコルセットになり、内側から支えられます

✔ 痛いうちに走り出さないこと。①痛みを取る→②動ける体にする→③支える力をつける、の順番で

「膝や腰が痛くて運動できない」「リバウンドを繰り返している」「姿勢から整えたい」。そうした方こそ、順番を一緒に組み立てさせてください。

12. 参考文献

1. Messier SP, Gutekunst DJ, Davis C, DeVita P. Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis. Arthritis Rheum. 2005;52(7):2026-2032.
2. Messier SP, Loeser RF, Miller GD, et al. Exercise and dietary weight loss in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis: the Arthritis, Diet, and Activity Promotion Trial. Arthritis Rheum. 2004;50(5):1501-1510.
3. Christensen R, Bartels EM, Astrup A, Bliddal H. Effect of weight reduction in obese patients diagnosed with knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Ann Rheum Dis. 2007;66(4):433-439.

※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断や治療を保証するものではありません。効果の感じ方には個人差があります。痛みが続く場合は、医療機関を受診してください。

※本記事は一般的な情報提供を目的としたものであり、特定の疾患に対する治療効果を保証するものではありません。症状の感じ方や変化には個人差があります。診断は医療機関で受けてください。

皆様こんにちは！和歌山市和歌浦南の【和歌の浦翔鍼灸接骨院】です。

首から肩にかけての重だるい痛み、腕から指先へ走る「ビリビリとしたしびれ」。
病院でレントゲンやMRIを撮り、「頸椎（けいつい）椎間板ヘルニア」と告げられて、これからどうすればいいのか不安な日々を過ごしていませんか。

この記事では、なぜ首のヘルニアで腕にまで症状が出るのかという仕組みから、ご自宅でできるセルフケア、そして当院で行っているサポートまでを、できるだけ分かりやすくお伝えします。

はじめに、最も大切なことをお伝えします。
頸椎の問題の多くは保存的なケアで付き合っていけるものですが、まれに「脊髄」そのものが強く圧迫されているサインが出ることがあります。次のような症状がある場合は、当院ではなく速やかに整形外科（できれば脊椎専門医）を受診してください。

これらに当てはまらない、いわゆる「神経根症状（腕の痛み・しびれ）」や慢性的な首こりのタイプであれば、姿勢と筋緊張へのアプローチが助けになるケースが多くあります。判断に迷われる場合も、まずはお気軽にご相談ください。

まずはご自身の生活習慣を振り返ってみましょう。当てはまる項目にチェックを入れてみてください。

人間の頭は、ボウリングの球（約5〜6キロ）ほどの重さがあります。背筋が伸びた良い姿勢であれば、この重さは首の骨（頸椎）全体でバランスよく支えられます。

しかし猫背になって頭が前に出ると、首の付け根にかかる負担は姿勢によって数倍に増えると言われています。首を支える筋肉は常に緊張しっぱなしになり、椎間板や周囲の組織にも圧力がかかり続けます。この状態が神経の通り道を狭くし、腕のしびれや痛みにつながる一因になると考えられています。

だからこそ当院では、「今つらい痛みへのケア」と「原因となっている姿勢へのアプローチ」を、必ずセットで考えます。

当院では、首を無理にボキボキ鳴らしたり、強く引っ張ったりするような負担の大きい施術は一切いたしません。医療系国家資格（柔道整復師・鍼灸師）を持つ院長が、お一人おひとりの状態に合わせて以下を組み合わせます。

※しびれや痛みが強くなる場合はすぐに中止し、当院または医療機関へご相談ください。「痛気持ちいい」を超える範囲では行わないでください。

皆様こんにちは！和歌山市の【和歌の浦翔鍼灸接骨院】です。

今回は、「口が大きく開けられない」「顎を動かすと痛む・音が鳴る」といった『顎関節症』でお悩みだった20代女性の患者様の治療症例をご紹介します。

下の写真は、施術前と施術後の開口度（口の開き具合）を比較したものです。まずはこちらをご覧ください。

【施術前】痛みが強く、口が大きく開けられない状態です。

【施術後】1回の施術で、その場でここまで口が開くようになりました！

施術後、その場で口が大きく開くようになっているのがお分かりいただけると思います！
さらにこの患者様は、翌日には痛みがほぼなくなったとご報告くださいました。施術当日の夜には、前日まで口が開かず食べづらかった夕食を、普通に口を開けて食べられたそうです。日常生活への変化を実感していただけたことを、私たちもとても嬉しく思います。

今回は、どのようなアプローチでこの変化を引き出したのか、当院の治療の裏側を少しだけ解説いたします。

顎関節症に対して、ただ強くマッサージをしたり、無理に口を開けさせようとするのは、逆に炎症を強めてしまうためNGです。
当院では、深部の炎症や筋肉の緊張へ安全かつダイレクトにアプローチできる「超音波コンビネーション治療」を実施しました。

顎の関節や首・肩の筋肉へ、動かしながら超音波を照射します。

※施術効果には個人差があり、すべての方に同様の改善を保証するものではありません。症状の程度により、複数回の施術が必要となる場合もございます。

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