立っているときに腰が反っている
猫背になって腰がまっすぐになっている人は
コアトレーニングでインナーユニットをトレーニングすることでキレイな姿勢にに近づけることができます(^^)
インナーユニットのトレーニング法
仰向けなり①腰部に手のひら１つ分の隙間を常にキープ(手のひらを入れておく)
②頭の頂点を矢印の方向に背伸びする
これだけでインナーユニットの中の腹横筋と多裂筋がいいバランスではたらき正常な姿勢に近づけてくれるのです
背伸びでお腹がへっこめば
腹横筋と多裂筋が働いている証拠です
コアトレーニング(体幹トレーニング)はスポーツをしていれば聞きなれた言葉だと思います
実は体幹トレーニングでコアマッスルを鍛えるのはとても繊細で難しいものです
青山学院の駅伝選手でさえ基本であるコアマッスルの使い方を正しく全員が習得するのに4～5ヶ月かかると書かれています
基本だけでですよ(+_+)
それほどコアマッスルを正しく使いこなす事は難しいのです
そこで少しでもお役にたてたらと思い
コアマッスルの鍛え方を少しづつ紹介していこうと思います
まず、コアマッスルとは
お腹の横 腹横筋
お腹の後ろ 多裂筋
お腹の上 横隔膜
お腹の下 骨盤底筋群
これらの筋肉で箱のようになって１つのユニット(インナーユニット)として働きます
これらの筋肉を鍛えるのがコアトレーニング(体幹トレーニング)です
01低負荷(自重)でトレーニングを行う！
初めは仰向け状態からドローイントレーニング開始し、正しくインナーユニットが使えるようになったら、うつ伏せでトレーニング→習得→その次は膝立ちトレーニング→習得→立位トレーニングの順で一つ一つゆっくりと確実に習得しながらレベルを上げていきます！
今日は友達にすごくいいと進められた鬼速PDCA
私生活だけでなく
10倍早く自分の医療技術も進化するように勉強中！
読めば読むほど
やる気が湧いてくる本です
(^^)
今日は体幹トレーニングの勉強
体幹トレーニングで
水泳日本代表選手の腰痛症が改善され
スタートも早くなり
水の対抗も改善されたようです
日本代表選手でも変化がでる体幹トレーニング
スポーツを始めた子供さんから大人まで、今からはじめても遅くないと感じました(^^)
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体幹トレーニングの効果
ゲガ予防と改善
パフォーマンスアップ
7/9は休診です！
昨日の試合結果
東レアローズ 対 JTマーヴェラス戦 2対0
東レアローズ 対 大阪スーペリアーズ2対0
全勝でした
今日は決勝
東レアローズ 対 久光製薬スプリングス戦
ダゾーンで放送してます(^^)
7/8と7/9は休診です！
昨日は東レ 対 フオレストリーブス熊本戦 2対0
東レ 対 JA岐阜 2対1
で全勝でした
今日は
今からJTマーヴェラス戦
15時から大阪スーペリアーズ戦です
大阪スーペリアーズは和歌山信愛の先輩がいるチームです
ダゾーンで放送中(^^)
今日はこれ！
ほんまでっかTV骨格筋評論家バズーカ岡田先生の本！
筋肉は筋肉の専門家に学んでみようと(^^)
筋トレは
①大きい筋肉から順に
②一つの筋肉を短時間でいじめきる！
③筋肉の分析はポージングで！らしいです(^_^;)
さすが筋肉のプロ
ボディビルダー
実践さしていただきます
p(^-^)q
クラブ活動などでよくおこなわれている
腕立て伏せで肩を負傷しやすい人かどうかが判断できます
検査法は
腕立て伏せを行った際に肩甲骨が少しでも浮き上がってしまう人が陽性で！改善が必要です！
この状態のままボールなどを投げる動作をすると負傷するリスクが高まると考えられます
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又は、今現在負傷している方の中で、この検査で肩甲骨が浮き上がる場合は腕たて伏せなどで
前鋸筋をトレーニングすることで治癒が早くなったり繰り返し痛くなったりすることが無くなる可能性が高まります
(肩関節に影響し！インピンジメントなど肩関節や肩甲骨の安定性からくる症状に効果が期待できます)
なかなか、肩の痛みが改善されない方は一度お試しください
翼状肩甲と呼ばれる肩甲骨が浮き上がる症状は
腕立て伏せで腕を伸ばしきった状態から腕を曲げる際に特に浮き上がってきます
野球肩などの予防の為に友達同士で確かめあって肩甲骨が他人より浮き上がらないか、または浮き上がる度合いを確かめあってケガの予防してみてはいかがでしょうか！(^^)
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肩甲骨が浮き上がる翼状肩甲が関係すると考えられる症状！！
野球肩など、物を投げる際の肩周囲や肩甲骨周囲の痛み インピンジメント 疲れると肩を故障する
腕が上がらないなども！
肩こり、頭痛
猫背など！体幹の不安体性!
不良姿勢に大きく影響します
