明日から地元の一年間で最大のイベント
印南祭なのでお休みですいただきます
日時↓↓↓
10月1日午後~2日
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10月4日からあけています
勝手ですみませんがよろしくお願いいたします
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体脂肪が低いのに
ぽっこりお腹の方は腹横筋がよわっているかも!
キレイなお腹にするには
ダイエットだけではたりません!
お腹をかっこよくきれいにへっこますには腹横筋が要!腹横筋はお腹をへっこます筋肉です
コアトレーニングで効率よく鍛えられるんです(^^)!!
腹筋が縦に割れます
縦にカッコいいお腹をてにいれるために、コアトレーニングに挑戦してみては!
体幹トレーニング
ピラティス
立っているときに腰が反っている
猫背になって腰がまっすぐになっている人は
コアトレーニングでインナーユニットをトレーニングすることでキレイな姿勢にに近づけることができます(^^)
インナーユニットのトレーニング法
仰向けなり①腰部に手のひら1つ分の隙間を常にキープ(手のひらを入れておく)
②頭の頂点を矢印の方向に背伸びする
これだけでインナーユニットの中の腹横筋と多裂筋がいいバランスではたらき正常な姿勢に近づけてくれるのです
背伸びでお腹がへっこめば
腹横筋と多裂筋が働いている証拠です
コアトレーニング(体幹トレーニング)はスポーツをしていれば聞きなれた言葉だと思います
実は体幹トレーニングでコアマッスルを鍛えるのはとても繊細で難しいものです
青山学院の駅伝選手でさえ基本であるコアマッスルの使い方を正しく全員が習得するのに4~5ヶ月かかると書かれています
基本だけでですよ(+_+)
それほどコアマッスルを正しく使いこなす事は難しいのです
そこで少しでもお役にたてたらと思い
コアマッスルの鍛え方を少しづつ紹介していこうと思います
まず、コアマッスルとは
お腹の横 腹横筋
お腹の後ろ 多裂筋
お腹の上 横隔膜
お腹の下 骨盤底筋群
これらの筋肉で箱のようになって1つのユニット(インナーユニット)として働きます
これらの筋肉を鍛えるのがコアトレーニング(体幹トレーニング)です
01低負荷(自重)でトレーニングを行う!
初めは仰向け状態からドローイントレーニング開始し、正しくインナーユニットが使えるようになったら、うつ伏せでトレーニング→習得→その次は膝立ちトレーニング→習得→立位トレーニングの順で一つ一つゆっくりと確実に習得しながらレベルを上げていきます!
今日は体幹トレーニングの勉強
体幹トレーニングで
水泳日本代表選手の腰痛症が改善され
スタートも早くなり
水の対抗も改善されたようです
日本代表選手でも変化がでる体幹トレーニング
スポーツを始めた子供さんから大人まで、今からはじめても遅くないと感じました(^^)
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体幹トレーニングの効果
ゲガ予防と改善
パフォーマンスアップ