公開日：2026年9月9日｜執筆・監修：石川 翔（柔道整復師・はり師・きゅう師／和歌の浦翔鍼灸接骨院 院長）

こんにちは。和歌山市和歌浦の和歌の浦翔鍼灸接骨院です。

「投げると肩が痛いけど、レギュラーを外されたくないから言えない」「秋の大会まであと1か月、休ませたくない」。野球肩のご相談は、選手本人よりも保護者の方や指導者の方から先に届くことがよくあります。

この記事では、投球で肩が痛くなったときにまず確認すること、投球数の目安、そして研究で分かっている「いちばん危険な行動」を書きます。結論を先に言うと、それは「球数」でも「球速」でもなく、腕が疲れているのに投げ続けることです。

1. 野球肘と野球肩は、痛くなる年齢が違う

図1｜野球肘と野球肩は、痛くなる年齢が違います

小学校高学年で多いのは肘、中学後半から高校にかけて増えるのが肩です。体が大きくなり、球速が上がってくる時期に、肩へかかる負担が一気に増えるためです。

同じ「投げると痛い」でも、年代によって疑うべきものが変わります。特に成長期は、骨の成長線（骨端線）に問題が起きていることがあり、この場合はレントゲンでの確認が必要です。当院で判断がつかない場合は、必ず整形外科の受診をおすすめします。

2. 投球のどの場面で痛みますか

当院が最初に細かく聞くのは、「どのタイミングで痛むか」です。投球は0.15秒ほどの間に肩が最大限に動く動作で、どの局面で痛むかによって、負担がかかっている場所が変わります。

図2｜投球のどの場面で痛みますか

いちばん大事な分かれ道は、投げるときだけ痛いのか、日常でも痛いのかです。腕を上げるだけで痛い、夜間に痛む、力が入らないといった場合は、投球のフォームやコンディションの問題ではない可能性があります。この場合はまず医療機関へ。

3. いちばん危険なのは「疲れているのに投げ続ける」

肩または肘の手術を受けた10代の投手95人と、ケガをしていない投手45人を比べた研究があります。何がリスクを高めていたのかを見た結果が、これです。

図3｜肩・肘の手術に至るリスクを高めた要因

球数や年間の投球期間もリスクですが、「腕が疲れているのに投げ続ける」は36倍。ほかの要因とは桁が違います。

ここが大事なところです。多くの選手と保護者の方は、「痛くなったら休む」と考えています。ですがこの研究が示しているのは、「疲れたら休む」でなければ間に合わないということです。痛みが出た時点で、すでに組織にはダメージが起きています。

「今日は腕が重い」「いつもより指にかかりが悪い」。この段階で降ろせるかどうかが、その選手が何年野球を続けられるかを左右します。指導者の方にこそ知っておいていただきたい数字です。

4. 全力投球数の目安

図4｜全力投球数の目安

これは日本臨床スポーツ医学会が示している目安です。あわせて、1日2試合の登板は避けるべき、投手と捕手は各チーム2名以上を育てることが望ましい、シーズンオフを設けて野球以外のスポーツに触れる機会をつくることも提言されています。

「年間8か月を超えて投げる」が5倍のリスクだったことを考えると、オフをきちんと取ることは、練習量を増やすことと同じくらい大事だと言えます。

5. なぜ肩だけを診ても戻らないのか

投球は、足の裏から始まって指先で終わる全身の動作です。地面を踏んだ力が、股関節・体幹・肩甲骨を通ってボールに伝わります。この途中のどこかが働かなければ、足りない分を肩が埋めることになります。

投球障害でご相談に来られる選手に多いのが、次の3つです。

・肩の後ろが硬い——腕を減速させる筋肉が張り、腕の通り道が狭くなる

・肩甲骨が動かない——腕を上げるときに肩甲骨がついていかず、肩の関節だけで動かしている

・股関節が使えていない——踏み込みで力を作れず、腕を強く振ることで補っている

肩だけをほぐしても翌週にはまた痛くなる、という場合、原因はたいてい肩の外側にあります。

6. 当院での進め方

図5｜当院での進め方（投球障害）

まず確認するのは、いつまでに、何に間に合わせたいかです。大会が近いのか、オフに入るのか。それによって取れる選択肢が変わります。「とりあえず安静に」とも「大丈夫、投げていい」とも言いません。今の状態で投げ続けたらどうなるかを、正直にお伝えします。

施術は、手技・鍼灸・物理療法（超音波と電気を組み合わせたEU-910など）を組み合わせます。そのうえで、肩甲骨・胸郭・股関節の動きを戻していきます。

痛みが引いたあとがいちばん大事です。同じ体のまま同じ球数を投げれば、同じところが痛くなります。投球に必要な筋力と動きを戻す段階は、同じ建物に併設しているパーソナルジムで続けられます。ご利用は任意です。

併設｜Titanium Fitness Gym
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7. 正直にお伝えします

「痛い」と言う前の「重い・だるい」の段階で、ご相談ください。

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8. よくあるご質問

Q. 大会が近いのですが、投げながら治せますか。

A. 状態によります。投げながら整えられる場合もあれば、いま投げ続けると次の大会どころではなくなる場合もあります。検査のうえで、投げた場合のリスクを具体的にお伝えし、判断の材料をお渡しします。決めるのは選手とご家族です。

Q. どれくらいで投げられるようになりますか。

A. 痛めた程度と、これまでの投球量によって変わります。初回の評価のあとに、おおよその見通しと、復帰までの段階をお伝えします。「何日で治る」と断定することはできません。

Q. 整形外科で「異常なし」と言われました。それでも痛いです。

A. 画像で異常がなくても、肩甲骨や股関節の動きが投球に追いついていないことがあります。重い病態が否定されているのであれば、当院でお役に立てる可能性があります。検査結果が分かるものをお持ちください。

Q. 健康保険は使えますか。

A. 「いつ・どの投球で痛めたか」がはっきりしている急性のケガであれば、対象になる場合があります。使いすぎの蓄積による痛みは原則として対象外で、自費になります。初回に確認し、費用を先にご説明します。

Q. 投球フォームも見てもらえますか。

A. 動作を確認したうえで、体の使い方としてお伝えできる範囲でお話しします。ただし、技術指導は指導者の方の領域です。当院がお伝えするのは「その動きができる体になっているか」の部分です。

Q. 保護者だけで相談に行ってもよいですか。

A. かまいません。ただ、実際の動きを見ないと分からないことが多いので、可能であれば選手ご本人とご一緒にお越しください。

Q. 部活のあと、遅い時間でも診てもらえますか。

A. 受付は9:30〜22:00、年中無休です。練習後の遅い時間でもお越しいただけます。無料駐車場を完備しています。

まとめ

・野球肘のピークは11〜12歳、野球肩のピークは15〜16歳。

・いちばん危険なのは「腕が疲れているのに投げ続ける」（36倍）。痛みではなく疲れの段階で止める。

・年間8か月を超えて投げる（5.1倍）、1試合80球超（3.8倍）もリスク。オフを取ることは練習と同じくらい大事。

・投球数の目安は小学生50球/日、中学生70球/日、高校生100球/日。1日2試合の登板は避ける。

・投げるときだけ痛いのか、日常でも痛いのかが最初の分かれ道。日常でも痛むならまず整形外科へ。

・肩だけ診ても戻らない。肩甲骨・胸郭・股関節まで含めて整える。

参考文献

1. Olsen SJ 2nd, Fleisig GS, Dun S, Loftice J, Andrews JR. Risk factors for shoulder and elbow injuries in adolescent baseball pitchers. The American Journal of Sports Medicine. 2006;34(6):905-912.

2. 日本臨床スポーツ医学会 学術委員会 整形外科部会「青少年の野球障害に対する提言」

3. USA Baseball / Major League Baseball. Pitch Smart: Pitching Guidelines by Age.

4. Vickers AJ, Cronin AM, Maschino AC, et al. Acupuncture for chronic pain: individual patient data meta-analysis. Archives of Internal Medicine. 2012;172(19):1444-1453.

5. 厚生労働省「柔道整復師の施術に係る療養費の支給基準」

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※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断や治療の指示ではありません。当院は医療機関ではなく、柔道整復・はり・きゅうの施術所です。施術の効果や必要な期間には個人差があり、特定の結果をお約束するものではありません。投球以外でも痛む、腕に力が入らない、しびれがあるなどの場合は、まず整形外科を受診してください。

https://www.sho-office-wakanoura.com/archives/989

昨日の続きです
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野球肩の肩の痛みの原因になる
肩甲骨の高さの異常(写真01)と、肩甲骨の内側の浮き上がる症状(写真02)は
前鋸筋と僧帽筋の機能の異常です
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前鋸筋の機能は腕立て伏せの様に、腕を押し出す動作でトレーニングができ改善されます

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僧帽筋の機能は腕を引く動作でトレーニングができ改善されます

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これだけは気を付けてください！
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重要なポイントはただ一つ！
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それは肩甲骨の位置がトレーニング中に高くならないこと！。
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『肩甲骨が高い』とは肩甲骨が首と頭の付け根の方に上がって来るような症状です(写真01)

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肩を痛めやすい方は
トレーニングで肩甲骨周囲の筋肉が疲労してくると、どんどん肩の位置が高くなり
首のほうに近づいてくるものです。
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この肩甲骨の動きが出ないように気を付け
正しいフォームで行える回数を行いましょう。
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正しく行えているか判断する指標は、
肩関節の痛みが無く動かすことができる範囲が
正しく行うことで、トレーニング後すぐに少し増加します。
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翔接骨院では、正しフォームで痛み無く運動が行えるように、初めは座位でゴムチューブによって正確なトレーニングフォームを習得してもらうことをオススメします

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正しいフォームの習得ができることで痛みも減ってきたら
次は腕立て伏せなどの姿勢で自重で負荷を上げて
肩甲骨のトレーニングを行います。

これらのトレーニングにより

猫背や円背、腰のそりなど
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姿勢が改善され、肩甲骨が下がってくると
痛みが軽減されてくるでしょう。＼(^o^)／
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和歌の浦翔鍼灸接骨院
完全予約制です
平日の夜は23時まで
日曜日も施術してます
(交通事故は朝7時～夜24時まで施術受け付けています、土曜日は休診に変更)

https://www.sho-office-wakanoura.com/blog

翔接骨院では運動の基本のトレーニングである体幹トレーニングを１番重要にしています！
理由は運動の為に筋肉が収縮する際
１番始めにコアユニットが働く事がケガを防ぎ、パフォーマンスをアップしてくれると考えられているからです。
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体幹トレーニング(コアトレーニング)で一番重要なその要素はやみくもに腹筋を鍛えても効率よく得ることは難しいと思います！！
人気の野球選手、サッカー選手、テニス選手、陸上選手などがピラティスで体幹トレーニングをしていたこともあり、体幹トレーニングを取り入れているスポーツが多くなっています。
トレーニングの方法や種類、効果、メニューなどを紹介した本やDVD、スポーツジムをよく見かけるようになりました。
しかし、体幹トレーニングの効果は実感できていますか？
例えば、慢性腰痛や肩の痛みなら正しく行うと、その直後に変化を感じてもらいやすいと思います
当院では保険治療とは別で、個々のスポーツ専門の体幹トレーニングを行い、直ぐに変化を感じていただける様に努力しています。スポーツ外傷、肩の痛みなどの投球障害肩、野球肘、捻挫などの整形外科疾患
肩こり、腰痛などのスポーツ障害、
猫背やストレートネック、骨盤の歪みなどの姿勢異常の悩みにも
体幹トレーニングで改善していきます。
マッサージではどうにもならなかった肩こり、腰痛、肩の痛みが改善され変化を感じてもらえます
当院ではピラティスにより、野球、サッカー、バスケットボール、陸上、ラグビー、競輪、バレーボールなど様々なスポーツ選手が来院しています。
個々のスポーツ専門のメニューを考えパフォーマンス向上に協力します。
ピラティスとは『必要最小限の効率の良い動きを獲得するための手段』です
海南、紀三井寺、三葛、まつがおか、西浜、高松の周辺でお悩みの方は、翔接骨院☏０７３４４４１４００までお気軽にご相談下さい
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03 野球の投球障害による肩の前や横の痛みに早く効果がでる体幹トレーニング
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https://www.sho-office-wakanoura.com/archives/923

〈野球肩の痛み！02肩の前や横の野球の痛みに早く効果がでる体幹トレーニングを紹介〉の続きです
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肩の痛みの原因と肩を痛めやすい人の特徴に
猫背や円背などの
姿勢の異常があります
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肩周辺で見て分かりやすいものでは
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肩甲骨の高さの異常
肩甲骨の内側が浮き上がる翼状肩甲骨などがあります
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これらの症状の改善方法を２回に分けて
紹介したいと思います。
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姿勢異常の改善にはピラティスによる体幹トレーニングを行っていくことを私は最善と考えています。
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ピラティスは体幹の強化、姿勢の改善、柔軟性の向上が同時に効率よく行う事ができるからです。
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今回はピラティスの中から
肩の痛みに対して効果が期待できる簡単な体幹トレーニングを紹介します
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猫背や円背などの姿勢異常に対して行う
体幹トレーニング方法を紹介します

①仰向きになります
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②腰部の背骨と床との間に片手を入れます。その際、床と背骨の間の隙間を手の平一枚分にして、その空間をトレーニング中、維持します
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これで正常に近い腰部の湾曲を作ることができます。
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③その姿勢を維持したまま足上げ腹筋を行っていきます。
(三枚の写真の①～⑥を各5セット行います。ポールなどで不安定な上で行うと効果が出やすくなります)
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ポイントは２つ
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足上げ腹筋の際に腰部と床との間にできた手の平一つ分の空間が変化しない事です。
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それによって2つ目のポイントである
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コアユニット(腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜)にスイッチが入ります
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コアユニットの１つ腹横筋が正しく使えているとお腹がへっこみ平坦になります(^^)
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トレーニングによってコアユニットが正常に働くようになれば姿勢が改善され
肩の痛みも軽減し始めます
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詳しくは下記のブログで紹介しています
コアトレーニング (体幹トレーニング)02 ピラティス

https://www.sho-office-wakanoura.com/archives/792

コアトレーニングで体幹を鍛える方法 No.03

https://www.sho-office-wakanoura.com/archives/811

コアトレーニングで体幹を鍛える方法 No.05

https://www.sho-office-wakanoura.com/archives/882

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明日のブログで
肩甲骨の高さの異常
肩甲骨の内側が浮き上がる翼状肩甲骨の改善トレーニングを紹介します
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人気の野球選手、サッカー選手、テニス選手、陸上選手などがピラティスで体幹トレーニングをしていたこともあり、体幹トレーニングを取り入れているスポーツが多くなっています。
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しかし、体幹トレーニングの効果は実感できていますか？
例えば、慢性腰痛や肩の痛みなら正しく行うと、その直後に変化を感じてもらいやすいと思います
当院では保険治療とは別で、個々のスポーツ専門の体幹トレーニングを行い、直ぐに変化を感じていただける様に努力しています。スポーツ外傷、肩の痛みなどの投球障害肩、野球肘、捻挫などの整形外科疾患
肩こり、腰痛などのスポーツ障害、
猫背やストレートネック、骨盤の歪みなどの姿勢異常の悩みにも
体幹トレーニングで改善していきます。
マッサージではどうにもならなかった肩こり、腰痛、肩の痛みが改善され変化を感じてもらえます
当院ではピラティスにより、野球、サッカー、バスケットボール、陸上、ラグビー、競輪、バレーボールなど様々なスポーツ選手が来院しています。
個々のスポーツ専門のメニューを考えパフォーマンス向上に協力します。
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↑この動画で肩を痛めやすい人の特徴がはっきりと出ています(^^♪

子供さんに出ているかも

答えは下に書いています(^^)/

No.02
肩の痛みを出しやすい人の姿勢と肩甲骨の動きの特徴は？
肩の前や横の痛み(インピンジメント)がなかなか改善しない理由の続きです↓↓↓

https://www.sho-office-wakanoura.com/archives/905

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①肩甲骨の動きの異常(コッドマンのリズム、肩甲上腕リズム)
肩関節の運動は上腕骨と肩甲骨が2：1の割合で協力しあって上肢の角度を上げていきます。
(これを肩甲上腕リズム、または、コッドマンのリズムといいます)
この2：1の助け合いのバランスが崩れている人は上腕を挙げる際に健側と比べて肩甲骨の位置が高くなりやすいと考えられます
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②姿勢の異常
姿勢は腰が前弯して反ってしまっている姿勢。腰の後弯が強いく、背筋が真っ直ぐになっている姿勢、背中が丸くなっている円背や猫背姿勢など、多くの不良な姿勢が肩甲骨の動きを悪くしてしまいます。そしてその結果、①の上腕と肩甲骨の協同運動(肩甲上腕リズム)のバランスが崩れ肩甲骨(肩甲胸郭関節)が動かない分、上腕骨が動き、肩関節(肩甲上腕関節)だけに負担がかかり肩峰下インピンジメントを発生させてしまいます。その結果が肩の前、横、後ろ側の痛みなのです。
慢性腰痛の方や腰椎のヘルニアや腰椎分離すべり症を発症した経験があるかたは姿勢が悪い場合が多く肩のケガにも要注意と考えられます。
正常な姿勢は体幹トレーニングによってインナーマッスルを鍛えると自動的に正常に近づきます
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③肩甲骨の高さなどの位置の異常を確認することが大切です。動画と写真で確認してください

上の写真を拡大して見てください。両肩を通る水平の青い線が左肩を通り右肩の下方を通っているのが分かります。これは右方が上方に上がってしまっている異常な症状です。
肩甲骨の高さの異常の原因は、前鋸筋や僧帽筋の働きが弱くなった事か、姿勢の異常により肩甲骨が高くなってしまうのが原因です。その結果、①で説明した肩甲上腕リズムが崩れ肩の前や横の痛みにつながります。
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④肩甲骨の内側が浮き上がる翼状肩甲骨の症状
(動画と写真を見ていただければわかりやすいと思います)

肩甲骨の内側が浮き上がる翼状肩甲骨の症状は胸郭関節に肩甲骨を引き付けておく事ができなくなった事で発症する症状です。これは前鋸筋の機能低下で発生し、肩甲上腕リズムが崩れ肩関節の前や横の痛みにつながります。

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ここからが１番大事な見分け方の紹介です
チェックしてほしいのは
②の姿勢の異常、特に③の肩甲骨の高さで、健側と比較すると分かりやすいです
④肩甲骨の内側の浮き上がりを確認してください。
浮き上がるとケガの可能性が高まります
O脚やX脚、扁平足など下肢の様々な姿勢の異常も関係しますが、腰痛の有無も確認してください
一つでも症状があれば将来負傷する可能性があります。
大きな大会など、大事な時期に負傷して棄権することの無いように予防しましょう

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和歌の浦翔鍼灸接骨院
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トレーニングの方法や種類、効果、メニューなどを紹介した本やDVD、スポーツジムをよく見かけるようになりました。しかし、体幹トレーニングの効果は実感できていますか？例えば、慢性腰痛や肩の痛みなら正しく行うと、その直後に変化を感じてもらえていると思います
当院では保険治療とは別で、個々のスポーツ専門の体幹トレーニングを行い、直ぐに変化を感じていただけます。当院ではスポーツ外傷、肩の痛みなどの投球障害肩、野球肘、捻挫などの整形外科疾患から肩こり、腰痛などのスポーツ障害、猫背やストレートネック、骨盤の歪みなどの姿勢異常の悩みにも体幹トレーニングでアプローチしていきます。マッサージではどうにもならなかった肩こり、腰痛、肩の痛みが改善され変化を感じてもらえます
当院ではピラティスにより、野球、サッカー、バスケットボール、陸上、ラグビー、競輪、バレーボールなど様々なスポーツ選手が来院しています。個々のスポーツ専門のメニューを考えパフォーマンス向上に協力します。
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No.01
肩の前や横の痛みがなかなか改善しない理由！
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野球をやっていた方なら肩の痛みと言ったらローテータカフ(肩関節のインナーマッスル)の機能不全や(肩峰下)インピンジメントを思い浮かべる方がいると思います
ローテータカフとは回旋筋腱板と言われ、肩甲骨から上腕骨に付く4つのインナーマッスル、肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋の腱から構成されます。
ローテータカフは肩関節の安定性を作っています！
肩峰下インピンジメント症候群とは肩を動かす時に、肩甲骨肩峰と上腕骨骨頭との間にローテーターカフや肩峰下滑液包など挟まる事で肩の前や横に痛みを起こす症状です。
(肩峰下滑液包とは袋状のクッションの役割をしていて、肩甲骨肩峰とローテーターカフの間に存在し、ローテーターカフが動きやすいように衝撃を吸収しています。)
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ローテータカフのトレーニング(3パターン)



このインピンジメントなどの肩の痛みに対して、上の動画の３パターンのローテータカフトレーニングを行った経験のある選手は沢山のいると思います
そこでお聞きしたいのですが、効果はトレーニング直後に感じられましたか？その場で直ぐに肩の痛みに変化がありましたか？
ローテーターカフ(インナーマッスル)だけを鍛えても直ぐに思うような変化はでなかったのでは無いでしょうか？
ローテータカフだけのトレーニングでは、治療効率が悪く回復に多くの時間が必要になるかもしれません！
それには理由があります。肩関節の安定性を司っているローテータカフばかりに気を取られ、根本的に１番重要な体幹の安定性の確保、つまりローテーターカフが正常に働くことのできる為の土台である体幹の強化トレーニングが全くできていなかったからだと考えられます。
その１番重要な体幹の安定性があって初めてローテーターカフが機能するのです。
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〈体幹トレーニングの例〉

例えば、不安定な氷上に立ってボールを投げるイメージをしてください(^^)ふらふらした不安定な足場では力がでなくなくなり、ボールがうまく投げる事ができなくなるのが想像でるでしょうか？どれだけ体を鍛えた方でも足元が不安定な状態になっただけで全身の筋肉の力が出なくなり投げるのが困難になるものなのです。
では次にスパイクを履いて氷の上に立ったとします。そうすると足が滑らなくなり姿勢が安定した事で思う存分力を入れてボールを投げる事が出来るようになるのが想像できますよね！(^^)
肩関節でも同じで、ローテータカフがスパイクの役割をしてくれ、肩甲骨や体幹が安定し力が出るようになります
何度も言いますが、肩甲骨から腕についているローテータカフが正常に働く事の出来る環境、すなわち土台を整える事が１番大切なのです！
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ゴムチューブで肩をトレーニングをしている方で効果がでないと悩まれている方は体幹トレーニングを行う事をオススメします！
分からない場合は当院にお気軽にご相談下さい！
正しく体幹トレーニングを行うと、一回の治療で直ぐに効果を実感していただけると思います
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次のブログにでは、肩を痛めやすい方の特徴を紹介します！
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トレーニング方法や種類、効果、メニューなどを紹介した本やDVD、スポーツジムをよく見かけるようになりました。しかし、体幹トレーニングの効果は実感できていますか？例えば、慢性腰痛なら正しく行うと、その直後に変化を感じてもらえていると思います
当院では保険治療とは別で、個々のスポーツ専門の体幹トレーニングを行い！直ぐに変化を感じていただけます！また、スポーツ外傷、肩の痛みによる投球障害、野球肘、捻挫などの整形外科疾患から肩こり、腰痛などのスポーツ障害、猫背やストレートネック、骨盤の歪みなどの姿勢異常の悩みにも体幹トレーニングでアプローチしていきます。マッサージではどうにもならなかった肩こり、腰痛が改善され変化を感じてもらえます
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